jak szeroko

[...] pytanie: czy liczyć na to, że na następnych treningach nie wyczerpię mięśni tak bardzo i zrobie 4 serie podciągnięć podchwytem czy może w miejsce x wstawić inne ćwiczenie jak np. wiosłowanie sztangielką (jeżeli tak jakie obciążenie zastosować, gdy w wiosłowaniu sztangą w ostatniej serii ćwiczę na 55kg)? No i następne pytanie czy warto robić [...]

[...] z hantlą zza głowy Dzień 4: Nogi (po raz drugi to samo) Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 4. Arnoldki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc + BRZUCH jak było. Cardio też. ......... Za 4 tygodnie będą kolejne zmiany %-)

[...] utrzymała fason ;-) Barki, łydki, brzuch(wiem że barki po klatce średni pomysł, ale zakwasy czułem w klatce, barki też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). - Odwrotny butterfly 5s 20, 15, 12, 10, 10 - progresja ciężaru, tempo 3/0/x/1 - 3sek ekscentryczna, bez zatrzymania, płynny [...]

[...] mi sie robilo az tak szeroko, ale klatke bardzo to wymeczylo, choc ciezko bylo mi zapanowac nad sztanga, ale ogolnie ok 2. Dosc dobrze szlo, nie narzekam 3. OGolnie dobrze jak na mnie, choc nie wiem dlaczego zawsze mam wrazenie ze jest slabo 4. Letko - nawet za letko ale nie chcialem Triceratopsa :D juz za bardzo katowac 5. KAtastrofa - bole [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Spacer na bieżni 30 min. Maksymalne nachylenie, idziesz jak najszybciej potrafisz, pomagając sobie rękami. Kroki jak najdłuższe, napięty brzuch i zadek Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. [...]

[...] w pracy nie nadazam i nie moghe dlugo na necie siedziec a chce wpiski i diete ukladac - ściąganie drążka prostymi rękami - bardzo mi sie to cwiczenie podobalo, nie wiem jak z technika,poszukam na youtube, ale czulam plery i bica -ściąganie drążka górnego szeroko - tu uzylam maszyny, bo nie ma szerokiego drazka, jest tylko krotki, wiec co [...]

[...] na siłke. Może uda się znaleźć siłownie blisko mnie, tak żeby na nogach podejść, ale póki co najpewniejsze jest ćwiczenie w domu. W planie jest mc i przysiad, zobaczymy jak będzie, od fizjo nie było przeciwskazań do robienia tych ćwiczeń, zresztą przy tych zakresach powtórzeń i tempie i tak nie poszaleje z ciężarem ;-) Oprócz tego w dnt [...]

[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +5kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 25kg(+0kg) 7 PROSTOWANIE NOG - 40kg (+5kg) 1. Nie bylo problemow, wciaz do przodu. 2. Tak samo jak 2 tyg wczesniej, z powodu bolu w lewym lokciu. 3. Coraz lepiej, oby tak dalej 4. Ciezar taki sam jak 2 tyg wczesniej, ale wykonane o 5 powtorzen wiecej. 5. Dokladam po [...]

[...] ból.. Podciąganie , myślałem aby odpuścić ze względu na odciski,ale nie wolnooo:-P na dole z zatrzymanie do brody. Przysiady lekko, 1/2 siad będzie trzeba coś dodać. Trening jak najbardziej na plus :-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka,100g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 100g łazanki 4. 500g serek [...]

[...] hantlami--hantle po 34kg--4x10x34 5Przyciąganie w bramie klęcząc na siedzisku -klatka o oparcie-14x60kg na stronę/12x65/10x70/10x70 Biceps 1Siedząc dolny wyciąg -taki niby modlitewnik--3x12x20 2,Hantle --tak jak marsz-hantle po 16kg--3x12x16 Dolny wyciąg lina +hantle naprzemiennie ze spięciem-na linie 20kg hantle po 16kg-3x12x20+3x6x16

Co tam bf|-),nie ma jak ciężki mocny trening:-)) ,dzisiaj zrobiłem ''15'' zestawem treningowym nr3 --jestem wykończony w dobrym znaczeniu tego słowa |-)|-) 1.Wyciskanie skos góra ---5 serie po 15 powt ciężar rosnący 2.Hantle ławka płaska--4 x15 c/s 3.Rozpiętki ----3x15 c/s 4.Wiosłowanie podchwyt --5 x 15 c/r 5.Podciąganie na drążku przodem + tyłem [...]

niedziela --i poćwiczone :-D klatka ''5'' tki po 6-eść powtórzeń --jak nie rower to niech będzie siłka 8-) 1.Pompki na przyrządach + ciężar na plecach nogi wyżej --szeroko --15p xcc/+10/+20/+25kg 2.Wyciskanie ławka płaska --6x56/76/86/96/101/101/105/105 3.Wyciskanie hantli ławka plus --6x42/42/42/42/42 4.Rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko [...]

[...] chwytami --4x12x30 2.siedząc hantle uginanie ramion naprzemiennie --4x12x12,5 3.modlitewnik --14x25/12x30/10x35/8x35 4.górne wyciągi --uginanie ramion do głowy nie mam rozpisanych treningów:-? jak np Masti ,Maceek cykle mini cykle i założone cele --lecz zapewniam pięknie wchodzi mój trening i mięśnie to czują , chyba mam mięśnie :-? :->

[...] powtórzeń ,pozwoliłem sobie tylko na większy ciężar w ćwiczeniu nr 4 suwnica zabezpiecza ładnie Nie wiem co z Wrocławiem :-( ,Mariusz Oliwa miał udzielić mi konsultacji w WL ( pisałem o tym wcześniej ) --jak do tej pory nie mam informacji i troszkę się niecierpliwię }:-( -sądzę że poważny gość raczej nie rzuca słów na wiatr --więc czekam :-))

czwartek---dzisiaj trening spokojny taki na rozruszanie się,zrobiony w domu :-) ,jak ja dawno w swojej siłownie nie ćwiczyłem 8-O rozgrzewka + podciąganie --4 x 8 wiosło podchwyt --gryf w suwnicy --4 serie górny wyciąg do karku szeroko --4 serie pompki tyłem --3 x 20 i to na tyle ---miałem 3 dni treningu i nie chcę przedobrzyć ,za to może [...]

Jaworze drogi pytanie do Ciebie jako do "Wyciskacza". Wiem że już o tym rozmawialiśmy ale ... Chodzi o szerokość chwytu, czy jest on konkretnie uzależniony od budowy, czy dopasowuje się go w jakiś sposób pod siebie ? Oczywiście wiem ze im szerzej tym mniej pracują tricepsy, ale znowu jak trzymam maksymalnie szeroko ( u mnie to jakieś 80 cm [...]

poniedziałek W dalszym ciągu ćwiczę jak chcę i co chcę :) ,nowy cykl przygotowawczy zacznę około 05 sierpnia a dzisiaj odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + 4 x 20 szybkie pompki 1 WL ławka płaska-- 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,10 x 102 2.wyciskanie hantli skos plus --3 x 10 x 42,5 3.rozpiętki + hantle wąsko skos plus ---3 x 10 [...]

Poniedziałek TRENING W szatni rozrobiłem przed treningówkę SHOW TIME firmy IHS ,podczas przebierania opróżniłem kubek i wyruszyłem na rozgrzewkę ---jak i czy podziałała opiszę w temacie testu suplementów rozgrzewka ogólna .b.mocne rozgrzanie barków 1.górny wyciąg ----szeroko do klatki ---4 serie po 12--10 powt 2.stojąc w pochyleniu przyciąganie [...]

Odbyło to się dzisiaj tak : rozgrzewka ogólna + z gumami WL sam gryf 3 x 20 1 x 20 x 40 1 x 23 x 60 Założyłem gumy --tak jak na zdjęciach i 1 x 12 x 20 1 x 12 x 35 1 x 12 x 50 1 x 12 x 60 1 x 8 x 80 2 x 6 x 85 2 x 6 x 90 2 x 4 x 95 2 x 3 x 100 ,wszystko dokładnie z zatrzymaniem na klacie oraz pauzami na górze 3 x 2 x 110 w/g Jana łuki --( [...]

"9.w pochyleniu odwrotne wyciskanie " A co to takiego? Fajne maszyny tam macie! Wyciskanie wąsko, wyciskanie szeroko. mocne pochylenie przyciąganie do klaty z łokciami tak ustawionymi jak przy wyciskaniu leżąc